سلام‌خوب‌هستین‌ببخشید‌دختر‌من ۱۳ سالش است ویتامین‌ب ۱۲خیلی‌کم‌به طوری‌که‌می‌افته‌وحالش‌بد‌میشه‌چه‌کار‌کنم‌‌ممنون
پاسخ
ویتامین B۱ :
بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا ، تخم بلدرچین ، جوانه گندم ، هلیم ، دوغ شتر و شیر شتر ، خشکبار ، تخمه آفتابگردان ، جو ، ماش پلو و…
ویتامین B۲ :
بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، تخم بلدرچین ، مرغ جوجه ، انواع سبزی ها. .
ویتامین b12 :
در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی رنگ پریدگی پوست ، بی اشتهایی ، خونریزی لثه ، قرمزی زبان ، گزگز دست و پا ، معده درد و کاهش وزن ، اسهال و یبوست ، سفیدی مو
منابع:
شیر شتر، شیر با عسل ، تخم مرغ ، ماهی حلوا جنوب ، گوشت گوسفندی قرمزبالاخص سردست کبابی ، تخم بلدرچین و…جو و نان جو ، زرده تخم مرغ محلی
ترک ترشیجات
برچسب زده شده با :تقویت بدن ویتامین B۱ ویتامین B۱۲ ویتامین B۲ ویتامین ها