?کاهش کلسترول با چند روش ساده?
مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که پیاده‌روی روزانه، مصرف آجیل، گریپ‌فروت و غلات سبوس‌دار و نوشیدن آب به کاهش کلسترول کمک می‌کند.
✅به گزارش Health، جنس غشای سلول‌ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون‌ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.
بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم‌مرغ، گوشت و فرآورده‌های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می‌شود. دو نوع از لیپوپروتئین‌ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می‌کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند.
کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می‌کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می‌کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می‌کند و سبب ضخیم شدن رگ‌های خونی می‌شود. این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می‌دهد.
مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که با هفت روش کوتاه و ساده می‌توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.
۱⃣ آب بنوشید
تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری‌های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد.
۲⃣روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید
مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می‌دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی دارد.
۳⃣سبوس مصرف کنید
غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می‌دهند.
۴⃣آجیل بخورید
آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری‌های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.
۵⃣زیاد سالاد بخورید
از سبزی‌های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید
۶⃣ کره و غذاهای چرب نخورید
غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می‌دهند.
برگرفته از:www.ravazadeh.com
? https://telegram.me/joinchat/BgJv-jwUOa4roBsCfyGbPg ?