راهکارهایی برای داشتن خوابی راحت
مصرف برخی دم‌نوش‌ها مثل گل‌گاوزبان، جوشانده عناب و سنبل‌الطیب آرام‌بخش بوده و برای داشتن #خواب آسوده توصیه می‌شوند
همچنین مصرف عرق #بیدمشک، دم‌نوش به‌لیمو نیز موثر است.
اصلاح برنامه غذایی و نخوردن غذاهای نفاخ در شب راهی برای رفع اختلالات خواب است.
مصرف سبزیجاتی مثل #کاهو یا خوراکی‌هایی که رطوبت زیادی دارند مثل جو و بادام خام قبل از خواب توصیه می‌شوند.
پرهیز از چای و قهوه، شکلات تلخ، ادویه جات، بویژه تندمزه ها، پیازخام، سیر
ماساژ درمانی، رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد یا روشن نباشد و #حمام_کردن برای رفع اختلالات خواب توصیه می‌شوند.
مصرف شام‌کامل و مقوی و مفصل ( سرخ کردنی و دیرهضم نباشد)
دم‌کرده بادرنجبویه و بابونه نیز توصیه شده است
این گیاهان حتی برای کودکان مفید و بی‌ضرر است.
از مصرف #ترشی قبل از خواب پرهیز شود و در مقابل ترکیب روغن‌زیتون، عسل و سرکه مصرف شود.
همچنین بهتر است فرد بی‌خواب در مکانی تاریک و کم‌نور بخوابد و کمی گلاب در آن محل پاشیده شود.
مصرف غذاهایی مثل آش جو، آش کدو، کاهو و هویج مناسب است.
دم کرده #خرفه نیز از بی‌خوابی جلوگیری می‌کند. این گیاه همانند یک #آرام‌بخش عمل می‌کند.
روغنهای کدو، خیار وکاهو به صورت ماساژ سر توصیه می‌شود.
#خواب_آور
عضویت در کانال
@www_irismed_ir
چطوری راحت بخوابم؟!
اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمیروید خواب روز را حذف کنید.
چندین بار تنفس طبی انجام دهید نفس عمیق بکشید نفس را در سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملا خارج کنید.
عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
بدن یا روی بینی یا ملاج و شقیقه ها را با روغن های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغن مالی کنید.
قبل از خواب با آب نیم گرم استحمام کنید.
خوردن سوپ های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
آب سیب و آب کاهو بخورید.
از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده شود.
قبل خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.
با چراغ روشن نخوابید.
محل پر نور سبب عدم خواب عمیق می شود.
خستگی باقی می ماند.
نور ملاتونین بدن را کم می کند (ملاتونین با سلولهای سرطانی مقابله می کند و در تنظیم قند خون موثر است).
دکتر الهام پارسا(متخصص طب سنتی ایرانی)
#انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران
@persianmedicine
//////////////////////////
اختلالگران خواب
برای خواب خوب باید از مصرف قهوه، چای پررنگ، کاکائو، نسکافه و ادویه تند پرهیز کرد(خصوصا قبل از خواب).
همینطور مصرف حبوباتی نظیر لوبیا یا عدس پیش از خواب علاوه بر اختلال در خواب باعث خوابهای پریشان می‌گردد.
@TebbolAeme