کم بخوابید تا زود بیمار شوید
(http://custom-emoji://5940377947226509332?93)لیلا امامی متخصص بیهوشی و فلوشیپ طب خواب: خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی اساسی است که به بدن اجازه می‌دهد خود را از نو بسازد، تجدید قوا کند و به طور کلی به پایداری برسد.
(http://custom-emoji://5940377947226509332?94)هر مرحله از خواب وظایف خاصی نظیر تثبیت حافظه، تنظیم احساسات و بازسازی جسمی دارد و چرخه‌ای بودن این مراحل برای سلامت ضروری است.
(http://custom-emoji://5940377947226509332?95)بزرگسالان به‌طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال، نیاز فرد به خواب ممکن است بسته به سن، سبک زندگی و وضعیت سلامتش متفاوت باشد.
(http://custom-emoji://5940377947226509332?96)خواب ناکافی موجب افزایش خطر ابتلا به فشار خون، بیماریهای قلبی، سکته مغزی، ضعیف‌شدن سیستم ایمنی، دیابت نوع ٢، چاقی، اختلالات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب و آلزایمر میشود.
(http://custom-emoji://5940377947226509332?97)ایجاد یک برنامهٔ خواب منظم، ایجاد محیط خواب راحت، محدودکردن مدت قرارگرفتن درمعرض صفحهٔ نمایش‌ها قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل می‌تواند موجب بهبود وضعیت خواب شود.
متن کامل مصاحبه را اینجا (https://farsnews.ir/MT1356/1740318704533868882) بخوانید.
@Farsna
////////////////////////////////////////////////
شرایط لازم برای خواب خوب:
حداقل ۲-۳ ساعت قبل خواب شام میل کنید.
از خوردن غذاهای سنگین، پرادویه، و حبوبات در وعده شام پرهیز کنید. در عوض خوردن غذاهایی مانند: شیربرنج، حریره بادام و نان و پنیر در وعده شام، و یا کاهو همراه با ادویه‌های گرم (دارچین و قرنفل) به بهبود کیفیّت خواب کمک می‌کند.
محل خواب باید دمای معتدلی داشته، کم نور (حتی چراغ خواب استفاده نشود) و آرام و معطّر (مانند گلاب) باشد؛ و نیز باید نرم و ملایم باشد، نه بسیار سفت. رختخواب یا زمین محل خواب نباید سرد یا نمناک باشد.از خوابیدن به پشت یا روی صورت بپرهیزید. یکی از بهترین حالات خوابیدن، خواب به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوهاست. بلندی بالش زیر سر نیز باید به حدّی باشد که سر و گردن کاملاً در راستای ستون فقرات قرار گیرند. برای برخاستن هم باید در همین وضعیت و با قرار دادن دست فوقانی روی زمین و فشار دادن آن، نشست.قبل از خواب از هیجان بیش از حد مانند تماشای تلویزیون، و از خشم و مجادله پرهیز کنید. در طول روز یا قبل خواب نیز نباید از محل خواب برای مطالعه یا تماشای تلویزیون و … استفاده کنید.در زمان خواب بخصوص در فصل سرد با یک پوشش هر چند ظریف روی شکم را بپوشانید. چنانچه بطور مرتّب دچار زکام یا ترشحات پشت حلقی می‌شوید، در زمان خواب نواحی سر و گلو و کف پاها را بپوشانید.ماساژ با روغنی مناسب (روغن بادام شیرین یا بابونه) از زانو تا نوک انگشتان پا به روند خواب کمک می‌کند. توجه داشته باشید در صورت وجود واریس یا مشکلات عروقی دیگر برای انجام ماساژ پاها با پزشک خود مشورت کنید. همچنین مالیدن روغنی مانند روغن بنفشه به نواحی پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی و داخل بینی در بهبود خواب موثر است.دوش گرفتن با آب ولرم به مدّت ۱۰ دقیقه نیز کمک کننده است.
دکتر فاطمه هادیان (متخصص طب سنتی ایرانی)
#انجمن_علمی_طب_سنتی_ایران
www.itma.ir
@persianmedicine 
////////////////////////////////////
ساعاتی که بدن مشغول سم‌زدایی است!
ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب عملیات سم زدایی بدن در کیسه صفرا انجام میشود.
این عمل در طی یک خواب عمیق صورت میگیرد لذا باید در این ساعت حتما خواب باشید.
@TebbolAeme
///////////////////////////////////////////////////
هرگز هنگام خواب، پتو را روی سر و صورت خود نکشید! 
با این کار میزان تجمع دی اکسید کربن افزایش یافته و اکسیژن خون کم میشود و باعث آسیب های مغزی میشود.
@MajalePezshki 
/////////////////////////////////////////
نسخ استادخیراندیش برای خوابیدن
.
ساعت خواب از ساعت ۱۰ شب باید باشه تا حدود ۴ الی ۵ صبح دلیل این مطلبو با دلایل کاملا علمی خدمتتون ارائه میدم .
ساعت ۹ تا ۱۱ شب:
زمانی برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری در بدنه که این عملیات توسط آنتی اکسیدان‌ها انجام میشه.
در این ساعت بهتر است بدن درآرامش باشه
اگه خواب در این ساعت نباشه چه اتفاقی میفته 
مشکلات یبوست از عدم خواب در این ساعت شروع میشه چون فرایند دفع موادزائد خوب انجام نمیشه و سموم در
گوارش میمونه 
دیگه اول صبح مجبور میشید هی مکمل
بخورید برای رفع یبوست 
پس خواب این ساعت نقش مهمی در رفع یبوست و پاکسازی روده ها داره.
نسخ استاد خیراندیش درباره بیماری بیخوابی برای کبد و کیسه صفرا
.
ساعت ۱۱ تا ۱ شب
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد
ادامه داره و شما باید کاملا در خواب عمیق فرو رفته باشید و مغز در استراحت کافی باشد.
بیشترین عامل کبد چرب یا سیروز کبدی
بخاطر بیداری و عدم دفع سموم در این ساعته
ملتحمه چشم زرد عامل بیخوابی در این ساعته 
ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام میشه.
عامل سرطان کیسه صفرا بخاطر بیخوابیدر این ساعته
بیخوابی در این ساعت باعث پیری زودرس میشه گاها دیدید خانم هابی که نسبت به سنشون خیلی پیرتر هستن
بخاطر بیداری در این ساعته 
حالا هی برن کرم ضد چروک بزنن فایده نداره خواب در این ساعت بسیار مهمهساعت ۳ تا ۵ صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می‌افته بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می‌کنند.
کسانی که در این ساعت خوابند حساسیت فصلی کمتری دارند به این خاطر که مجرای تنفسی پاکسازی شده 
پس اگه حساسیت فصلی دارید خواب این
ساعت از شب را جدی بگیرید 
نکته مهم
حالا اگه ساعت ۱۰ شب خوابیده باشید
فرایند دفع گوارشی در ساعت بعد ۵صبح به راحتی صورت میگیره
گاهی برخی افراد میگن که حس میکنن دفع گوارشی شون کامل انجام نشده که بخاطر فرایند ناقص دفع؛ در عدم خواب
ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب هستش .
لطفا عضو کانال بشید
عضویت در کانال #نسخجامعطبسنتیاسلامی
///////////////////////////////////////////
لحاف سنگین سبب بهبود خواب می شود؟
وزن اضافی لحاف ممکن است به مغز پیام بدهد هورمونی به نام اکسی‌توسین را که به‌عنوان هورمون عشق شناخته میشود، ترشح کند. این هورمون هنگام ارتباط و در آغوش گرفتن تولید میشود و می‌تواند اضطراب را کاهش دهد
کارشناسان توصیه می‌کنند وزن لحاف سنگین تقریبا ۱۰ درصد وزن بزرگسالان سالم باشد. بنابراین یک فرد ۷۰ کیلویی باید از پتوی هفت کیلویی استفاده کند.
+لحاف سنگین برای نوزادان یا کودکان نوپا پیشنهاد نمی‌شوند
سلامت #پزشکی
@MajalePezeshki
////////////////////////////////////
رازهای کوچک تندرستی در طب ایرانی(۶۵)بهتراستبدانیم
لحاف سنگین سبب بهبود خواب می شود
وزن اضافی لحاف ممکن است به مغز پیام بدهد هورمونی به نام اکسی‌توسین را که به‌عنوان هورمون عشق شناخته میشود، ترشح کند. این هورمون هنگام ارتباط و در آغوش گرفتن تولید میشود و می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
لحاف سنگین برای نوزادان یا کودکان نوپا پیشنهاد نمی‌شوند.
خواب_مناسب
سلامت_روان
سلامتکده طب سنتی ایرانی معصومیه قم@salamatkadeh_officialقم خ ۱۵ خرداد نبش کوچه ۴۴