مواردی که جهت جلوگیری از پوکی استخوان و تامین کلسیم مورد نیاز بدن توصیه می شوند:
?۱-یک عدد تخم مرغ خام با پوست را تمیز شسته داخل یک لیوان آب بگذارید سه قاشق غذاخوری آبلیمو به آن اضافه کرده به مدت پنج ساعت خیس بخورد سپس تخم مرغ را خارج کرده شربت آبلیموی مورد نظر را با عسل شیرین کرده میل نمایید هفته ای یک الی دو بار/
?۲-پودر سنجد:هسته سنجد هم باید همراه سایر اجزای آن پودر شده مورد استفاده قرار گیرد روزانه ۲الی ۴ قاشق مرباخوری پودر سنجد رابا یک لیوان شیر محلی میل کنید پودر هسته آن باعث تقویت استخوانهاست خصوصا کسانی که از ضعف و درد ساق پا شکایت دارند/مصرف سنجد در برخی افراد موجب یبوست میشود که همراه با شیر یا مصرف روزانه حداقل هفت عدد انجیر خشک مرتفع خواهد شد
?۳- رازیانه:عرق یا گیاه آن / مرزه/ پونه / کلم /کنجدو روغن آن / زیتون / خرما / انجیر / قلم گاو و گوسفند /نخود آبگوشتی نیز سرشار از کلسیم میباشند
?۴-از روغن کنجد جهت سرخ کردن غذای خود استفاده کنید این روغن ضرری برای افراد مبتلا به چربی خون بالا ندارد افرادی که ضعف عضلات و تخریب غضروف دارند هرگز از روغن نباتی استفاده نکنند!
? ۵- تابش آفتاب صبحگاهی به کتف ها به مدت حداقل نیم ساعت در روز تا چهل روز
?۶-مصرف کاچی حداقل پنج قاشق غذاخوری در روز تا چهل روز باعث تقویت استخوانهای کتف و کمر و ساق میشود
?۷-ورزش و پیاده روی و داشتن برنامه منظم و مداوم پیاده روی باعث تقویت استخوانها و عضلات و رباطها و باعث شادابی جسم و روح میشود ثابت شده که افراد افسرده بیشتر در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارند
?۸-ماست و چای برای استخوانها بسیار مضر بوده از مصرف آنها حتی الامکان خودداری کنیداین گفته که ماست سرشار از کلسیم بوده و برای جلوگیری از پوکی استخوان مفید است اشتباه میباشد ماست به خاطر اسیدی بودن و طبع سردی که دارد برای استخوانها مضر بوده کلسیم موجود در ان کارایی برای جلوگیری از پوکی استخوان ندارد خصوصا در افراد با طبع سرد مصرف آن ممنوع میباشد
?۹-پودر پوست تخم مرغ خام را دور نریزید بلکه آنرا تمیز شسته خشک کنید سپس پودر و الک نمایید آرد آنرا با پنج برابر عسل مخلوط کرده روزی چند نخود از آن میل نمایید در افراد مبتلا به فشار خون بالا و سنگ کلیه توصیه نمیشود
?۱۰-در افراد سالم توصیه میشود حداقل هفته ای یک بار مفاصل خود را با روغن های گرم+ بادام تلخ یا سیاهدانه چرب کنند و استخوانهای خودر را همیشه گرم نگه دارند.