🔴 چگونه به فردی که دچار وحشت یا حمله عصبی شده کمک کنیم؟

حمله وحشت (پانیک) می‌تواند ناگهانی، ترسناک و ناتوان‌کننده باشد؛ اما معمولاً خطر جانی ندارد و با رفتار درست اطرافیان، سریع‌تر کنترل می‌شود.

🔶 علائم شایع حمله وحشت
فرد ممکن است:
🔹تپش قلب شدید داشته باشد
🔹احساس خفگی یا کمبود هوا کند
🔹بلرزد یا عرق کند
🔹سرگیجه یا تهوع بگیرد
🔹بگوید «دارم می‌میرم» یا «کنترل ندارم»
📌 این علائم واقعی‌اند، اما ناشی از اضطراب شدید هستند، نه سکته یا ایست قلبی.

🔶 قدم اول: آرامش خودتان
🔹 اگر شما مضطرب شوید، اضطراب فرد تشدید می‌شود.
🔹 آرام، شمرده و با صدای ملایم صحبت کنید.
🔹 کنار فرد بمانید و او را تنهانگذارید.

🔶 چه کارهایی کمک‌کننده است؟
🔹توجه او را به تنفس هدایت کنید:
دم از بینی ۴ ثانیه
نگه‌داشتن ۲ ثانیه
بازدم آرام از دهان ۶ ثانیه
🔹از او بخواهید چیزی را لمس کند (صندلی، زمین، لیوان) تا به «اینجا و اکنون» برگردد.
🔹اگر می‌تواند بنشیند یا دراز بکشد، کمکش کنید.

🔶 چه کارهایی نباید انجام دهیم؟
🔺نگویید «چیزی نیست»، «کنترلش کن»، «الکیه»
🔺فرد را تنها نگذارید
🔺به زور آب یا دارو ندهید
🔺اطرافش شلوغ نکنید یا سوال‌های زیاد نپرسید

🔶 چه زمانی باید به اورژانس مراجعه کنیم؟
اگر:
🔺حمله بیش از ۲۰–۳۰ دقیقه طول کشید
🔺برای اولین بار اتفاق افتاده
🔺فرد سابقه بیماری قلبی دارد
🔺بیهوش شد یا دچار درد شدید قفسه سینه شد
در این موارد با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید.

📌بعد از پایان حمله
🔹پیشنهاد استراحت در محیط آرام بدهید
🔹اگر حملات تکرار می‌شوند، مراجعه به روان‌شناس یا پزشک را توصیه کنید

کمک‌های‌اولیه #بازتوانی_‌روانی

╼═════✧❀🌸❀✧═════╾
🔸معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
گروه آموزش و ارتقای سلامت