🔴 ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب

🔷 تکنیک جایگزینی افکار:
وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).

4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی
🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.»
🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد.

🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد
گاهی پیش می‌آید، در این مواقع:
🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)
🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن
🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب

🔷 * نگران فردا نباش*
اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند.

🔷 با خدا حرف بزن
اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن.

💚 برای کودکان در شب

قبل از خواب:
🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ)
🔹با هم دعا یا ذکر بگویید
🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است)
🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار

🔷 اگر نیمه‌شب بیدار شد:
🔹سریع برو کنارش
🔹در آغوش بگیر
🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»
🔹آب خنک بده تا بنوشد.
🔹چند نفس عمیق با هم بکشید.

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
#انجمنعلمیطبسنتیایران

مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓

📱 @persianmedicine
📱https://eitaa.com/persianmedicine
💻 https://www.itma.ir/

////////////////////////////////////////////

سلام به والدین گرامی
الهی در سلامتی باشید و به زودی صلح و ارامش سهم زندگی مون باشه😊
یادمون باشه
این روزها نگرانی خودتون و بچه ها خیلی طبیعیه و پذیرش این نگرانی به بچه ها آرامش میده

اگه کودک زیر ۸سال دارید میتونید:
🔸 گوشه ای از خانه ،ی جای دنج درست کنید مثل قرار دادن یک چادر بازی، یک زیر انداز با چندتا بالشت و اونجا رو به عنوان فضای امن و آرامش معرفی کنید ، میتونید ، عروسکی که دوست داره ،خوراکی ،پتوی دلخواهش رو هم در اون مکان قرار بدید، در زمان بحران باهم به اون فضا برید، اجازه بدید فرزندتون از احساسش بگه و شما بهش اطمینان بدید که اینجا در کنار شما جاش امنه و مواظبش هستید .

🔸تکنیک بعدی مناسب همه‌ی گروه های سنی س
دست های هم رو بگیرید ،چشم هاتون رو ببندید
و از فرزندتون بخواین :
✅۴ تا چیزی که تو خانه دیدند رو نام ببرن ،خودتون هم آیت کار رو انجام بدید
✅۳ تا صدایی که می شنوند رو بگن و خودتون هم همین کار رو انجام بدید اکه فرزندتون گفت صدای بم… میاد انکارش نکنید و شما صداهای دیگه رو بگید
و در آخر
✅ ۲ تا بویی که احساس می‌کنند.

این بازی باعث میشه ذهن کمی آروم بشه و بودنتون کنار هم باعث آرامش میشه.

🌸ندا غانمی پور مشاور کودک و نوجوان🌸

/////////////////////////////////////////////////////////////////

✅️ تدابیر درمانی #ترس :

📿ذکر درمانی:

✍دست روی #قلب بگذارید و هفت مرتبه این ذکر را بگویید:
“بِسمِ الله الرَحْمنِ الرَحیمِ، لاحَوْلَ وَلا قُوَّهَ اِلا بِالله اَلعَلِیِّ العَظیمِ”

📍زیاد بگویید:
«حَسبُنَا اللهُ وَ نِعمَ الوَکیل»

📍استغفار و قرائت آیة الکرسی

🌬 تنفس های عمیق شکمی

🪔 #رایحه درمانی:

📍بوییدن و اسپری #گلاب به صورت و در فضای منزل

📍استشمام عطرهای آرامبخش (گل نرگس،گل محمدی، گل یاس، گل مریم مریم و..)

☕️درمان خوراکی:

📍مصرف شربت گلاب و زعفران

📍دمنوش بادرنجبویه، بابونه، اسطوخودوس، سنبل الطیب

📍فالوده سیب(سیب +گلاب +عسل+ عرق بیدمشک) ترکیبی فوق العاده برای تقویت قلب
و مغز

📍مصرف بادام (شیر بادام)، انجیر و مویز خیسانده در آب و گلاب

📍انواع شربت‌ با شیره انگور یا شکر سرخ (احتیاط در غلبه صفرا)

سلامت_روان

┄┅═══✼🍃💐🍃✼═══┅┄

💠 کانال رسمی حکیم خیراندیش
°•❀°━━━━━┓
🆔 @hakimkheirandish_ir
┗━━━━━°❀•°

/////////////////////////////////////////////

💠 راهنمای ساده جهت مهار حملات پانیک (ترس فلج کننده) در شرایط بحرانی

🔻پرهیز از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های بسیار گرم و خشک، بویژه:
سیر، پیاز تند، زنجبیل، فلفل تند، شیرهٔ خرما، باقلوا، سوهان، زولبیا و بامیه، چای کرَک، ماسالا

🔻پرهیز از خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های محرک قلب، بویژه:
قهوه، نسکافه، چای سبز، شکلات تلخ

🔻دوری از بوهای تند و تیز‌، ادکلن‌های گرم و‌ محرک، صداهای کوبشی قوی، ویدیوها و فیلم‌های ترسناک دوری کنید.

🔻بوییدن چندین مرتبه در روز، بوهای خنک و کاهندهٔ اضطراب و استرس ، بویژه: بوی به، بوی خیار رنده‌شده، بوی سیب قاچ‌شده، بوی گلاب، بوی پرتقال

🌱هنگام بوییدن چشم‌ها را ببندید و بر درک بو تمرکز کنید، و هر دم و بازدم را آهسته‌تر و عمیق‌تر انجام دهید.

✅ این توصیه‌های سودمند به‌تنهایی برای درمان حملات پنیک کافی نیستند؛ بنابراین مبتلایانی که تحت درمان دارویی هستند نباید داروهای خود را کنار بگذارند.

بحران #تابآوری #حملات پانیک

اضطراب #پانیک

🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷

سلامتکده طب سنتی ایرانی معصومیه
🆔@salamatkadeh_official

////////////////////////////////////////////

🔴 وقتی صدای انفجار می‌آید: راهنمای کامل واکنش مناسب بر اساس سن فرزند
لحظه #انفجار، وحشتناک‌ترین لحظه است. صدای مهیب، لرزش زمین، تاریکی احتمالی. واکنش ما در این لحظه، تعیین‌کننده میزان ترس و آرامش کودک است.

💠 * #نوزادان (۰ تا ۲ سال)* واکنش آنها:

🔸از صدای بلند می‌پرند
🔸شروع به گریه می‌کنند
🔸تنش بدن مادر را حس می‌کنند
در لحظه انفجار چه کنیم:
🔸فوراً در #آغوش بگیرید
🔸محکم و آرام بغلشان کنید
🔸پوست به پوست بودن بهترین آرامش است
بدوید به سمت نقطه امن
🔸نوزاد را محکم به سینه بچسبانید
🔸سرش را با دستتان بپوشانید
صدای آرام و یکنواخت
🔸لالایی زمزمه کنید (حتی اگر صدا ندارید)
🔸فقط تکرار کنید: «هیس… هیس…»
اگر کودک #شیرخوار است
🔸اگر در نقطه امن هستید، به کودک شیر بدهید
🔸مکیدن شیر برای کودک، آرم‌بخش است
📌هرگز:
🔺سرشان داد نزنید
🔺تکانشان ندهید
🔺چشم و گوششان را نپوشانید (می‌ترسند)

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
در کانال ما #انجمنعلمیطبسنتیایران

مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓

توصیه‌های ناب سلامتی 👇
📱 @persianmedicine

//////////////////////////////////////////////////////

🔴 وقتی صدای #انفجار می‌آید: راهنمای کامل واکنش مناسب بر اساس سن فرزند
لحظه انفجار، وحشتناک‌ترین لحظه است. صدای مهیب، لرزش زمین، تاریکی احتمالی. واکنش ما در این لحظه، تعیین‌کننده میزان ترس و آرامش کودک است.

💠 کودکان #نوپا (۲ تا ۴ سال)واکنش آنها:

🔸جیغ می‌زنند یا گریه می‌کنند
🔸دستشان را می‌گیرند سمت شما
🔸ممکن است خشکشان بزند و نتوانند حرکت کنند
در لحظه انفجار چه کنیم:
دستشان را محکم بگیرید
🔸اگر می‌توانند بدوند، دستشان را بگیرید
🔸اگر خشکشان زده، #بغلشان کنید و ببرید
حرف نزنید، فقط حرکت کنید
🔸در لحظه انفجار وقت توضیح نیست
🔸بگویید: «بیا بریم جای امن، من هستم»
بعد از رسیدن به نقطه امن
🔸محکم بغلشان کنید
🔸بگویید: «آمد، گذشت، ما اینجاییم با هم»
اگر خیلی ترسیده‌اند
🔸بگذارید گریه کنند
🔸❌نگویید «نترس»، بگویید «آره صدا ترسناک بود، من هستم»
📌 هرگز:
تنهایشان نگذارید حتی برای چند ثانیه
🔺دستشان را ول نکنید
🔺اخبار را جلویشان نگاه نکنید

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
در کانال ما #انجمنعلمیطبسنتیایران

مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓

توصیه‌های ناب سلامتی 👇
📱 @persianmedicine

//////////////////////////////////////////////

🌀 اقدامات لازم برای کمک به فرد زیر آوار مانده

🔻 اگر متوجه شدید کسی از نزدیکان زیر آوار مانده، اولین وظیفه شما «سکوتِ مطلق در محیط» برای شنیدنِ علائم است.

🔹 تمام همسایگان را به سکوت دعوت کنید تا صدای ناله، ضربه یا تنفس فرد را ردیابی کنید.

🔻به محض یافتن محل تقریبی، با صدای بلند و آرام با او صحبت کنید؛ به او اطمینان دهید که تنها نیست و نیروهای امدادی در راهند. این کار باعث جلوگیری از شوک عصبی و تنظیم ضربان قلب او می‌شود که برای زنده ماندن در فضای کم‌اکسیژن حیاتی است.
‌
🔹 از فرد گرفتار بخواهید به جای فریاد زدن، با ضربات منظم به یک جسم فلزی یا دیوار، حضور خود را تایید کند.

🔻نام او را صدا بزنید و از او بخواهید اگر می‌تواند، وضعیتِ اعضای بدن خود را (آیا دست و پا را حس می‌کند؟) اعلام کند.

🔹 به یاد داشته باشید که در این مرحله، «ارتباط کلامی مستمر» قوی‌ترین طنابی است که او را به زندگی متصل نگه می‌دارد. اطلاعات دقیق از تعداد افراد گرفتار و محل حدودی آنها را فوراً به شماره ۱۲۵ یا ۱۱۲ اعلام کنید.

📱 سفیران سلامت تهران
@safiranesalamatetehran

/////////////////////////////////////////////////////////////

🔴 ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب

🔷 تکنیک جایگزینی افکار:
وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).

4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی
🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.»
🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد.

🔷 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد
گاهی پیش می‌آید، در این مواقع:
🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)
🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن
🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب

🔷 * نگران فردا نباش*
اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند.

🔷 با خدا حرف بزن
اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن.

💚 برای کودکان در شب

قبل از خواب:
🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ)
🔹با هم دعا یا ذکر بگویید
🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است)
🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار

🔷 اگر نیمه‌شب بیدار شد:
🔹سریع برو کنارش
🔹در آغوش بگیر
🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»
🔹آب خنک بده تا بنوشد.
🔹چند نفس عمیق با هم بکشید.

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
#انجمنعلمیطبسنتیایران

مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓

📱 @persianmedicine
📱https://eitaa.com/persianmedicine
💻 https://www.itma.ir/

///////////////////////////////////////////////////////////

📌 آیا #ترس با مزاج فرد ارتباط دارد؟

✍ افرادی که مزاج #سردی دارند معمولا
از شجاعت کمتری برخوردار هستند و افراد
با مزاج #گرم معمولا افراد شجاع تری
هستند.

👈 اما آیا همیشه اینطوریه؟

✍ باید بگم خدمتون که خیر!
خیلی مواقع افراد گرم مزاج هم دچار
#ترس میشوند (حالا به دلایل مختلف)
و این ناشی از #سوء_مزاج هست.

⬅️ که اولین راهکار #اصلاح_مزاج هست؛
که بدن باید از اخلاط ناسالم #پاکسازی شود
و در عین حال تقویت و درمان برای رفع
ترس انجام شود.

💠کانال رسمی حکیم خیراندیش👇
┏━━━━━°❀•°:🍎°•❀°━━━━━┓
🆔@hakimkheirandish_ir
┗━━━━━°❀•°:🍎°•❀°━━━━━┛

//////////////////////////////////////////////////////

🔴 وقتی صدای #انفجار می‌آید: راهنمای کامل واکنش مناسب بر اساس سن فرزند
لحظه انفجار، وحشتناک‌ترین لحظه است. صدای مهیب، لرزش زمین، تاریکی احتمالی. واکنش ما در این لحظه، تعیین‌کننده میزان ترس و آرامش کودک است.

💠 کودکان ۴ تا ۷ سال واکنش آنها:

🔸می‌ترسند و سؤال می‌کنند: «چی شد؟»
🔸ممکن است گریه کنند یا به شما بچسبند
🔸واکنش شما را می‌سنجند
در لحظه انفجار چه کنیم:
دستشان را بگیرید و ببرید
🔸بگویید: «بیا بریم جای امن، بعد بهت می‌گم»
🔸محکم و قاطع باشید، اما نه خشن✋
بعد از رسیدن به نقطه امن
🔸#بغلشان کنید
🔸اول آرامش را به آنها بدهید، بعد توضیح
توضیح ساده
🔸«یه صدای بلند بود، مثل رعد و برق. تموم شد، ما اینجاییم.»
🔸«من هستم، پیشتم، نترس.»
نفس عمیق با هم
🔸«بیا مثل من نفس بکشیم»
🔸دم از بینی، بازدم از دهان
بعد از فروکش کردن
🔸یک بازی کوچک کنید یا آب بدهید
📌 هرگز:
🔺جواب سؤالشان را در لحظه با جزئیات ندهید
🔺بهشان نگویید «چیزی نیست»
🔺اگر خودتان ترسیده‌اید، سعی کنید صدایتان نلرزد

🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️
در کانال ما #انجمنعلمیطبسنتیایران

مثبت_سلامتی| عضو شوید🗓

توصیه‌های ناب سلامتی 👇
📱 @persianmedicine