آخرین مطلب

بارداری و علائم نفخ باردار و راهکارهای طب سنتی

علت نفخ در بارداری چیست؟

نفخ یکی از علائم مکرر دوران بارداری است که می‌تواند ناشی از علل زیر باشد:

اختلالات هورمونی

فشار جنین

تورم رحم و افزایش وزن

یبوست

سریع غذا خوردن و بلعیدن هوا

برای کاهش نفخ بارداری، چه باید کرد؟

از آنجا که در دوران بارداری امکان استفاده زیاد و خودسرانه از دارو را ندارید، حتی الامکان نکات زیر را با دقت رعایت کنید:

حجم غذای مصرفی را کم و تعداد وعده‌های غذایی خود را اضافه کنید.

غذای خود را آهسته و با آرامش بجوید، تند غذاخوردن باعث بلعیدن هوا و نفخ می‌شود.

قبل از خواب، از خوردن غذاهای حجیم و سرد بپرهیزید.

غذاهای آبپز بخورید، در واقع غذاهای آبپز، بخارپز یا کبابی را جایگزین غذاهای چرب و موادغذایی فست فودی و سرخ کرده نمایید.

مایعات به اندازه کافی مصرف نمایید؛ البته در حین غذاخوردن و یا بلافاصله بعد از اتمام غذا، آب ننوشید، می توانید ۱ تا ۲ ساعت پس از صرف غذا، آب و مایعات بنوشید.

بعد از صرف غذا، کمی پیاده روی کنید (البته آهسته)، قدم زدن پس از صرف غذا، حرکات روده‌ها را تحریک و باعث کاهش نفخ می‌شود.

غذاهای منجمد و بسته بندی مصرف نکنید، چون حرکت روده را کند نموده و باعث ماندن بیشتر غذا در روده و نفخ می‌شود.

یکجا نشستن باعث نفخ و یبوست می‌شود، فعالیت بدنی روزانه به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند.

بعد از صرف غذا، بلافاصله دراز نکشید، یکساعت صبر کنید.

رژیم غذایی پر پروتئین و بدون قند ساده داشته باشید.

مصرف سس چرب، خامه، نوشابه‌های گازدار و مواد قندی را محدود و یا کلاً متوقف کنید.

یبوست خود را درمان کنید، چون یبوست منجر به نفخ بیشتر می‌شود.

در مصرف غذاهای نفاخ زیاده روی نکنید.

از مصرف غذاهای تند و پر ادویه بپرهیزید.

از استرس دوری کرده و آرامش اعصاب خود را حفظ نمایید.
https://tabaye.ir/short-tips-on-pregnancy-and-childbirth-care/