💊💊آیا افزایش قد در هر سنی امکانپذیر است؟
افزایش قد، روند دائمی و همیشگی درطول زندگی نیست، بلکه تا زمان بسته نشدن صفحات رشد این روند ادامه داشته و بعد از آن افزایش قد به معنای بزرگ شدن استخوان ها وجود ندارد.
بنابراین افزایش قد تا قبل از سن بلوغ باید مورد توجه والدین قرار گیرد چرا که پس از آن افزایش قد بسیاری محدود خواهد بود و در زمانی متوقف می‌شود.
منظور از صفحات رشد چیست؟
صفحات رشد بافت های در حال رشدی هستند که در دو طرف استخوان های بلند کودکان و نوجوانان قرار دارند.
در هر استخوان بلند (مثل استخوان ران یا استخوان ساق پا) حداقل دو صفحات رشد در طرفین آن قرار دارد که طول و شکل استخوان بالغ را در آینده تعیین خواهد کرد.
تعیین زمان دقیق بسته شدن صفحات رشد کمی دشوار است، زیرا صفحه های رشد استخوان های مختلف، در زمان های متفاوت رشدشان متوقف می‌شود.
اما به طور میانگین، رشد طولی استخوان از دوران جنینی آغاز و در انسان ( تا ۲۱ سالگی ) با استخوانی شدن کامل آن خاتمه می یابد.
💊رشد قد در پسران و دختران تا چه سنی ادامه دارد؟
به طور کلی، دختران دو سال پس از بلوغ و در حدود سن ۱۳ تا ۱۵ سالگی رشدشان متوقف می شود،
در حالی که پسران در حدود سن ۱۵ تا ۱۷ سال ، صفحه استخوانی شان بسته می شود.
با این حال، تعداد کمی از کودکان رشد قدی را تا اواخر نوجوانی (۱۸ سالگی) یا تا سن ۲۰ سالگی ادامه می دهند.
تدابیر افزایش قد قبل از بسته شدن صفحات رشد
پرهیز از مصرف مواد خشکی زا مثل فست فودها، غذاهای کنسروی، غذاهای مانده، کاکائو، قهوه، شکلات….
مصرف شیربرنج، شله زرد، فرنی، حریره بادام.
مصرف نان گندم
تخم مرغ عسلی
مصرف شیر بادام (مخلوط بادام و آب و عسل در مخلوط کن)
انواع سوپ های مرغ با سبزیجات و جو
آبگوشت با گوشت گوسفندی و نخود
استفاده از تنقلاتی مثل بادام، مویز،….
مصرف میوه های مناسب مثل سیب، گلابی، انگور، انجیر، انارشیرین، به.
تدابیر افزایش قد بعد از بسته شدن صفحات رشد
بعد از بسته شدن صفحات رشد، نمی توان اندازه استخوان ها را افزایش داد.
بلکه با حرکات اصلاحی می‌توان روی فواصل مفاصل کار کرد و افزایش قد، داشت.
راهکارهای کلی طب سنتی برای افزایش قد
توصیه های طب سنتی برای افزایش قد شامل اصلاح مزاج، تغذیه و ورزش مناسب است که می تواند در موارد بسیاری به رشد طبیعی قد شما کمک کند.
اصلاح مزاج
گام نخست ابتدا باید مزاج فرد تشخیص داده شود و در صورت نیاز اصلاح مزاج صورت گیرد؛
در صورتی که مزاج فرد گرم باشد و گرمی مصرف شود وضعیت فرد از لحاظ قدی تغییری نخواهد کرد و حتی بدتر خواهد شد چرا که این مسئله سبب کاهش اشتها و جذب کمتر و در نهایت قد کوتاه‌تر در فرد می‌شود.
افراد دارای مزاج سرد مصرف گرمیجات برای آنها جهت افزایش قد توصیه می‌شود بنابر این در گام نخست تشخیص و اصلاح مزاج حائز اهمیت است.
تغذیه
پس از اصلاح مزاج برای رشد استخوانی مصرف پای مرغ، پاچه گوسفند، سنجد، کشک و جو برای افزایش قد توصیه می‌شود.
خوردن مقدار زیاد چربی فرد را کوتاه قدتر نشان می دهد.
کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا، کیک، شیرینی و نوشابه، چیزهایی هستند که باید از آنها دوری نمود.
بین کمبود روی در بدن و کاهش قد ارتباط مستقیمی وجود دارد.
در پسران استفاده مرتب از روی در سن رشد به افزایش قد ناگهانی در آنها منجر می گردد. منابع خوب روی شامل گندم، دانه کدو و بادام زمینی می باشد.
ویتامین D نیزباعث افزایش رشد استخوان و عضلات در کودکان می شود.
کمبود آن در دختران نوجوان باعث کاهش رشد و در نتیجه قد کوتاه تر خواهدشد.
فقط ۱۵ دقیقه در روز در مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید، تا اطمینان حاصل شود که شما به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید. یا از مواد غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید.
ورزش مناسب
ورزش‌های کششی همچون شنای کششی، والیبال، بسکتبال، و ژیمناستیک نیز در کنار سایر موارد برای افزایش قد توصیه می‌شود.
انجام چند حرکت بارفیکسی کمک می‌کند تا قد کامل حفظ شود.
همچنین حرکت‌های بارفیکسی در تقویت قسمت تحتانی کمر و ماهیچه سازی موثر است.
همچنین ورزش‌هایی مثل دویدن، بالا و پایین پریدن به محکم‌تر شدن و بلندتر شدن استخوان‌ها منجر می‌شود.
ورزش‌هایی که با کشش ستون فقرات همراه هستند در از بین بردن فشار روی قسمت پایین کمر تاثیر دارند و همچنین به افزایش قد کمک می‌کند.
پس روزانه ۱۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
اگر زمانی برای ورزش کردن ندارید حداقل در روز ۱۵ دقیقه پیاده روری نمایید.
توجه!!!
بادکش کردن سر استخوان‌های دراز از جمله اطراف لگن، سرشانه، ستون فقرات، کتف و … می‌تواند در کنار راهکارهای دیگر مؤثر واقع شود و شاهد افزایش یک تا دو سانتی‌متری قد باشیم.
نکات زیر را هرگز فراموش نکنید
ژنتیک، مهم‌تر از همه است
با وجود همه مواردی که گفته شد، نباید فراموش کرد که وراثت اصلی‌ترین عامل تعیین می
زان قد افراد است.
پدر و مادری که قد خیلی کوتاهی دارند نمی‌توانند توقع فرزندانی قد بلند داشته باشند.
در واقع متخصصان طب سنتی برای قد افراد، محدوده‌ای را در نظر می‌گیرند که رعایت نکات تغذیه‌ای و ورزشی تنها می‌تواند آنها را از حداقل این محدوده دور و به حداکثر آن نزدیک کند،
بنابراین نمی‌توان با مصرف بیشتر لبنیات و… باعث افزایش رشد قد شد.
خیلی از افراد تصور می‌کنند هر چه مواد مورد نیاز برای رشد را بیشتر در اختیار فرزندان‌شان قرار دهند، شرایط بلندتر شدن قد آن ها را فراهم می‌کنند؛
و با همین هدف لبنیات، گوشت و میوه بیشتری در اختیار آنان می‌گذارند.
غافل از اینکه مصرف بیش از حد این مواد، نه تنها افزایش قد را در پی نخواهد داشت،
بلکه باعث چاقی آنها می‌شوند که این چاقی، وضعیت ترشح هورمونی‌شان را تحت تاثیر قرار داده و افزایش قدشان را مختل می‌کند.
فریب داروهای ماهواره‌ای را نخورید
داروها و روش‌های موجود در بازار که با هدف افزایش قد و عمدتا از راه‌های غیرقانونی مثل شبکه‌های ماهواره‌ای یا عطاری‌های غیرمجاز عرضه می‌شوند، هیچ تاثیری در افزایش قد افراد ندارند.
عمده این داروها ترکیبات مولتی‌ویتامینی است که با برندهای مختلف در داروخانه‌ها موجود بوده و در صورت رعایت یک الگوی صحیح غذایی، بدن نیازی به مصرف آنها ندارد.
برخی دیگر از این داروها و همچنین وسایلی مانند انواع کفش‌ها و… چیزی جز فریبکاری نیست و نه‌تنها افزایش قدی در پی ندارند، بلکه در برخی موارد ممکن است سلامت فرد را به خطر بیندازند.
منبع: با سپاس از خانم دکتر الهام پارسا و دکتر سید مهدی میرغضنفری
https://tabaye.ir/how-to-get-more-taller/