💢پژوهش جدید: روزی ۴۰۰۰ قدم پیاده‌روی می‌تواند خطر مرگ را کاهش دهد
🔹 محققانی از دانشگاه پزشکی لودز لهستان، با بررسی داده‌های ۲۲۶/۸۸۹ نفر از ۱۷ مطالعه که پیش‌تر انجام شده بود، متوجه شدند که تحرک روزانه به مقدار حداقل ۳۹۶۷ قدم می‌تواند با کاهش ریسک مرگ به دلایل مختلف همراه باشد.
🔹 دانشمندان می‌گویند با هر افزایش ۱۰۰۰ تایی تعداد قدم‌ها می‌توان کاهش ۱۵ درصدی مرگ به دلایل مختلف و با افزایش ۵۰۰ تایی قدم‌ها، کاهش ۷ درصدی مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی-عروقی را مشاهده کرد. این پژوهش نشان داده است که هرچه بیشتر راه بروید، بهتر است.
🔹 محققان مدعی‌اند که بیشترین اثر سلامتی در جوان‌ترها زمانی مشاهده می‌شود که روزانه بین ۷ تا ۱۳ هزار قدم پیاده‌روی کرده باشند. این تأثیر در سنین ۶۰ به بالا در بازه ۶ تا ۱۰ هزار قدم دیده شده است./دیجیاتو
ــــــــــــــــــــــ
🛑 منتخب مهمترین خبرهای روز در کانال قم ۲۴
https://eitaa.com/joinchat/180224120C44d35e4f36
///////////////////////////////////
💊💊💊🔸کمتر ماشین بردار، بیشتر عمر کن 🙂
کسانی که هفته‌ای نزدیک به ۲ ساعت پیاده‌روی می کنند، ۲۰ درصد کمتر از افراد بدون تحرک احتمال دارد دچار مرگ زودهنگام شوند. جالب است که اگر مدت پیاده‌روی هفتگی ۶ ساعت باشد دوری از مرگ ۳۵ درصد بهتر از افراد بی تحرک است !
👈 پیاده‌روی باعث می‌شود ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی، دیابت، پوکی استخوان و سرطان و ناهنجاری‌های ذهنی کاهش یابد
💉 @diabet_iran💊
////////////////////////////
💠فایده های فراوان پیاده روی
پروفسور «شین اوراما» عصب شناس و استاد «تحقیقات تجربی مغز»
۱️⃣پیاده روی عملکرد مغز را بهتر می‌کند
بی فعالیتی، یعنی ماهیچه های ضعیف و توانایی کمتر بدن.
🔺اما شاید باور نکنید که به دلیل عدم فعالیت، کارایی مغز هم رو به ضعف و ناتوانی می رود.
🔹وقتی راه می‌رویم، مولکول‌هایی که در ماهیچه‌ها تشکیل می‌شود به بخش خاکستری مغز می‌رسد و کارایی و توانایی مغز را بهبود می‌دهد. مولکول خاصی کمک می‌کند شبکهٔ مویرگ‌های خونی مغز تشکیل شود و کار خونرسانی به سلول‌های مغزی بخوبی انجام شود. پیاده روی ذهن ما را بازتر می‌کند.
۲️⃣پیاده روی بطور باور‌نکردنی برای سلامت قلب مفید است
پیشینیان ما روزانه کیلومترها راه می‌رفتند. و نتیجه اش سلامت قلب در آنها بود.
۳️⃣پیاده روی به هضم غذا کمک می‌کند
پیاده روی دوست معده هم هست. وقتی بیشتر راه برویم، هضم و عبور غذا آسانتر می‌شود و کمتر دچار یبوست می شویم.
۴️⃣پیاده روی خلاقیت را بیشتر می‌کند
و کمک می‌کند تا با مشکلات بهتر کنار بیاییم.
وقتی به معضلات فکر می‌کنید، اگر بلند شوید و راه بروید بهتر می‌توانید مشکلات را برطرف کنید تا بنشینید و احساس دلسردی و ناامیدی کنید.
۵️⃣پیاده روی از افسردگی جلوگیری می‌کند
پژوهش جدیدی نشان داده که میزان افسردگی و خطر مبتلا شدن به افسردگی، در گروه‌هایی که فعالیت بیشتری دارند بالاتر است.
بعضی از بیماری افسردگی به دلیل عامل‌های التهابی و عفونی موجود در خون ایجاد می‌شود.
اگر زیاد پیاده روی کنید این عوامل التهابی در خون بشدت کم می‌شوند.
🔹در بعضی موارد، زیاد راه رفتن مثل واکسن عمل می‌کند و بطور آشکاری احتمال بروز هر نوع افسردگی را کم می‌کند.
۶️⃣پیاده روی کمک می کند برون‌گرا‌تر و کمتر عصبی باشیم
شخصیت ما از ۵ عامل مختلف تشکیل شده:
پذیرندگی تجربه‌های تازه، وظیفه شناسی، برون‌گرایی، سازگاری و روان رنجوری.
🔸اگر از افردی که زندگی کم فعالیت دارند آزمون‌های مختلف شخصیت بگیریم، درمی‌یابیم که آنها در طول زندگی خود، کمتر پذیرای تجربه های تازه هستند و همچنین کمتر برون‌گرا و بیشتر دچار عارضه‌های عصبی و روان رنجوری می‌شوند.
🔹اما در افراد فعال، ویژگی‌های شخصیتی که در افراد غیر‌فعال مشاهده می‌شود را نمی‌بینید. افراد فعال کمتر دچار بیماری‌هایی می‌شوند که سراغ افرادی با شیوهٔ زندگی غیر‌فعال می‌آید
۷️⃣پیاده روی برای سوخت و ساز بدن بهتر از بدنسازی است!
انجام فعالیت‌های بدنی ملایم‌تر و منظم و در طول روز، برای تنظیم سوخت و ساز بدن بهتر از فعالیت‌های ورزشی شدید اما نامنظم و گاه به گاه است.
🔸افراد معمولاً درمورد مفید بودن بدنسازی و یک ساعت دویدن روی تردمیل اغراق می‌کنند، در حالی که باقی ساعات روز هیچ فعالیتی نمی‌کنند.
این روش باعث «ورزش منجر به عدم فعالیت» می‌شود و در نتیجه میزان سوخت و ساز بدن شما کم می شود.
👈نکته مهم تر اینکه: بدن ما برای سالم ماندن به فعالیت منظم و مداوم نیاز دارد.
❗️از این رو وقتی تمام روز جایی بنشینیم و ناگهان فعالیت بدنی خیلی شدیدی بکنیم و بعد دوباره برگردیم و روی مبل لم بدهیم، این مسیر و روش مناسبی برای سلامت انسان نیست.
۸️⃣پیاده روی حالت بدن ما را بهتر می‌کند
🔺برای خیلی از ما، کار روزانه به معنای پیاده شدن از ماشین و نشستن پشت میز و پس از آن نشستن روی مبل است!
🔺این «چرخۀ مضر» باعث حالت بدنی نادرست و درد و ناراحتی پشت و کمر می‌شود.
🔺بدن ما برای اینکه تمام روز در یک حالت بماند طراحی نشده و این روش به ما آسیب می‌زند.
🔹بطور منظم بلند شدن و کمی راه رفتن برای پیشگیری از درد کمر و بهبود وضعیت بدن ضروری است.
✳️چند توصیه برای آنکه در طول روز بیشتر راه برویم
۱- گوشی یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که هر ۲۵ دقیقه شما را خبر کند تا از جای خود بلند شوید و ۵ دقیقه راه بروید.
۲- برخی از کارهایی که امکانش هست را ایستاده انجام دهید.
میزهای متحرک یا مناسب برای ایستاده کار کردن هست. در برخی موارد، در حال کار کردن هم می توانید راه بروید!
۳- «به دیدار همدیگر رفتن» محدود به نشستن نیست. با دوستان و بستگان در پارک ها و فضاهای باز قرار بگذارید، تا بلکه بتوانید کمی با هم راه بروید.
۴- هنگام گفتگوهای تلفنی، سعی کنید تا حدی که ممکن است راه بروید.
۵- به جای آسانسور از پله استفاده کنید و در مسیرهای کوتاه به جای استفاده از خودرو و اتوبوس، پیاده روی کنید.
°Join: @Mezajshenasi12
https://t.me/Mezajshenasi12/38796