💊💊💊راه وروش رفع وسوسه پر خوری:
موقع وسوسه اگه شدید باشه ودرمحل بوی غذا بیاد ترک محل سرگرم کردن خودمان مثل مطالعه دیدن فیلم پیاده روی تماس بادوستان درکل ذهن خودتان را منحرف کنید وسوسه بازی ذهن با شماست .
۲/خوردن اب وابلیمو ترش به ارامی وجرعه جرعه خیلی دررفع گرسنگی کاذب شما راکمک میکند.
۳/خوردن مغز گردو همراه یکی دولیوان اب یا مغز بادام خیلی روش خوبی است
۴/جویدن چند برگ تازه نعنا بصورت ادامس وبو کردن نعنا یکی از روشهای خوب کاهش اشتهاست .
۵/درهنگام گرسنگی از سبزیجات کم کالری وابدار استفاده کنید مثل کاهو یا خوردن جرعه جرعه اب کرفس .
۶/خوردن اب قبل از خوردن سبزی جات ومیوه ها میتونه مقداری از حجم معده را اشغال کند .
۷/موقع خوردن برای خود اداب دست وپاگیر درست کنید تاذهن درگیر ان مسایل شده واز گرسنگی کاذب کمتر بشه مثل روسن کردن شمع یا لباس مخصوص یا ظرف مخصوص .
۸/به ناراحتیها واسترسها یتان با خوردن پاداش ندهید یک لیوان اب بخورید.
/۹انسان براساس تجربه کودکی خود در هنگام گرسنگی دنبال غذای چرب وشیرین میگردد مثل شیر مادر پس با خوردن انواع صیفی وسبزی ها به ذهن خود عادت جدید بیاموزید .
۱۰/تحقیقات نشان داده اکثر مواقع بدو اینکه بدن ما از کمبود مواد غذای رنج ببرد از اضافه خواری رنج میبرد مابرای فرار از بیکاری بی حوصلگی رفع استرس وپاسخ به اشتهای کاذب روی به پرخوری میاریم واین اشتهای کاذب را اگه ۱۰دقیقه سرکوب یارفع کنید دفعات کم وکمتر میشود.
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐چگونه در خانه از #وسوسه غذایی #دوری کنیم؟
مواد غذایی اصلی و سالم را در دسترس داشته باشید تا بتوانید براحتی وعده‌های غذایی سالم آماده کنید.
در یخچال و فریزر، موادی که اغلب استفاده می‌کنید را ذخیره کنید.
یک فهرست که شامل چندین دستور غذایی سالم و آسان باشد و بتوانید بارها از آن استفاده کنید، تهیه کنید.
این کار به شما کمک میکند که در برابر وسوسه سفارش دادن غذای آماده مقاومت کنید.غذاهای وسوسه انگیز را جلوی چشمتان نگذارید.
آنها را یا کاملا از خانه خارج کنید یا در ظروف مات و ترجیحا در قفسه‌های بالایی قرار دهید.غذاهای سالم را جلوی چشم و در دسترس قرار دهید.
یک کاسه میوه روی پیشخوان آشپزخانه بگذارید و سبزیجات خرد شده را در یخچال نگهداری کنید.
سهم غذایتان را زودتر مشخص کنید و غذایتان را در آشپزخانه درون بشقاب بکشید نه سر میز. چگونه در خارج از خانه از وسوسه غذایی دوری کنیم؟
در سوپرمارکت:
یک لیست خرید تهیه کنید و به آن پایبند باشید. اگر چیزی در لیستتان نیست، تسلیم وسوسه‌ی خرید آن نشوید و آن را نخرید.
تنها استثنایی که وجود دارد این است که مواد غذایی سالمی که بهرحال می‌خواهید بخرید، تخفیف خورده باشند.
اما اجازه ندهید که تحت تاثیر پیشنهاداتی مانند «یکی بخرید، یکی مجانی بگیرودید» قرار بگیرید، مگر اینکه چیزی باشد که بطور معمول می‌خرید.
اگر سوپر مارکت شما یک صندوق تسویه حساب بدون اینکه از سر و رویش آبنبات و شکلات ببارد، دارد، آن را انتخاب کنید.
در محل کار:
اگر دستگاه‌های فروش خودکار شما را وسوسه می‌کنند، از قبل برنامه ریزی کنید و میان وعده‌های سالمی مانند آجیل یامیوه خشک در میزتان نگه دارید.
اگر برای خارج شدن از ساختمان یا رفتن به دستشویی معمولا از کنار دستگاه فروش خودکار عبور می‌کنید، سعی کنید مسیر دیگری را پیدا کنید تا بتوانید از آن دوری کنید.دیگر مشکلات بالقوه در محل کار عبارتند از
شیرینی‌های موجود در اتاق استراحت کارمندان و همکارانی که در میزشان، خوردنی‌های خوشمزه نگه می‌دارند.
تا جایی که می‌توانید میان وعده‌های سالم خودتان را بخورید و ناهارتان را همراه خودتان ببرید. این، بهترین کار است.
زمانی که برای کار خاصی بیرون هستیداز قبل برنامه ریزی کنید. اگر می‌دانید که قرار است برای مدتی بیرون باشید، آب و میان وعده خود را در ماشین بگذارید.
اگر در توقف‌های مختلف دچار وسوسه شدید، در وهله‌ی اول به خودتان یادآوری کنید که چرا آنجا هستید.
آیا به پمپ بنزین رفته‌اید که به ماشینتان سوخت بزنید؟ یا یک شکلات بخرید؟ چرا به این فروشگاه که تخفیف زده، آمده‌اید؟ برای خرید صابون یا خوردن ناهار؟
وقتی به رستوران می‌روید، در نظر داشته باشید که می‌خواهید چه چیزی بخورید.
ودر اینصورت کمتر احتمال دارد که تحت تاثیر تصاویر منو یا غذاهای مخصوص روزانه قرار بگیرید.
نوشیدنی‌ها، دسرها و پیش غذاهایی که نمی‌خواهید، سفارش ندهید و از پرس‌ها ی غذا با اندازه بزرگ دوری کنید.اگر با یک گروه از افراد هستید، سعی کنید اول شما سفارش دهید تا تحت تاثیر چیزهایی که بقیه برای خوردن انتخاب می‌کنند، قرار نگیرید.💐
@drzohoor_matab